1990年10月29日八字

【生活妙招】练习两个动作锻炼膝关节髌骨关节面是膝关节比较容易损伤的部位。中山大学附属第一医院关节外科主任医师何爱珊提醒，膝关节只要出现响声，就意味着髌骨关节已经开始老化了，此时就应该注意省着用，深蹲、负重、跑楼梯都不要过度进行。日常可以常练习以下两个动作锻炼膝关节。伸屈膝活动，膝盖伸直时停留5秒，这样能更好地锻炼股四头肌的肌力，然后屈膝，这是完整的1次，可以单腿交替或双腿一起做。10次1组，每天3至6组。靠墙静蹲：身体站直，后背靠墙，双脚与肩同宽，脚尖及膝关节超前，不可内外八字。随着力量增加，逐渐增加下蹲屈膝的角度...