八字扭转式Astavakrasana是一个手臂平衡体式，需要腿筋，臀部和背部具有一定的灵活性。这个手臂平衡姿势还需要核心和手臂力量。同时，这是一个相当稳定的瑜伽姿势 ，如果你可以在低板式Low Plank中保持30秒以上，那么你很可能有足够的手臂力量练习这个姿势。在尝试这个体式之前，热身很重要！拜日式是一个完美的热身运动。它们可以激活身体的主要肌肉，以及脊柱和臀部周围的肌肉。永远记住，在正确进入之前进行适当的热身非常重要。这将使您的练习和您的身体保持安全。完成拜日式后，您可以通过练习以下姿势来准备进入八字扭转：1....