龙年過了蛇年到，即癸巳年。蛇排在十二生俏中的第六位。在龙之后，马之前。申者甲出頭，从古到今有关蛇的故事许许多多，蛇年多做如意操。相信可以身手矯健，萬事如意。
如意操的精神，就是不拘時地，不限招式，人人可以随意伸展自己的筋骨，用力自己的肌肉，用心去感受它，去引导它，配合當下的情境，或心境，随缘应景則可以 千变萬化，做出属于自己的如意操，只要抱持渐进、量力的原則，不致太過激烈，造成运动伤害傷害即可。
一、扭腰回望：
做法：雙腳打開兩倍肩寬，扭腰轉身向左、頭保持注視前方，右手繞過胸前，回手額上，遮陽遠望，左手繞過背後來搔右腰。再反向右邊，同樣動作。
功用：這是扭腰轉身的動作，配合肩膀前後及內外轉的伸展，手肘、手腕的扭曲動作，可以運動到上半身、脊椎及強化下半身，用來預防五十肩、網球肘和腰酸背痛。
二、猿臂猴行：
做法：雙手伸直舉高，手腕彎曲，自然下垂，手指放鬆指尖朝下；雙膝微彎或O型腿蹲馬步走路。
功用：雙手高舉，可以強化臂力，手腕、手指學習放鬆，避免僵硬，外八字，O型腿走路，可以強化大腿肌力，挺直的腰部，可以強化腰力。要注意的是，膝蓋有問題的人，要避免如此，以免膝蓋負荷過大。
随缘应景，想到就运动，健康才是最重要。
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