都市快报讯 今天七夕节，鲜花，巧克力，热吻......满满都是节日的期待，此时此刻，单身的你是不是又要“被相亲”了？

但是我们身边有些人，哪怕对爱情有所期盼，却宁可一个人呆在家里享受孤独，对相亲、约会望而却步，那，就是重度社交恐惧症患者。

杭州市第一人民医院城北院区临床心理科高之涵医师介绍，社交恐惧症属于焦虑性障碍的一种，常表现为在社交之前持续紧张、害怕，社交时出现脸红、出汗、心跳加快等躯体反应，严重时甚至出现颤抖、抽搐、呼吸困难等。

高之涵就遇到过这样一位患者，25岁的小红就是一个很典型的例子，她说：“医生，我是一个很“认生”的人，最怕的就是出门，自己平时就是工作和家里“两点一线”的生活，也不是没有朋友，但是朋友的每次邀约，都让我莫名的痛苦、恐惧，交流对我来说让我紧张、焦虑、痛苦。即便交流，也是迫不得已，比如问路、问价等。为此朋友也逐渐疏远自己，目前都到了结婚的年纪，就因为 “认生”，导致自己现在都没谈男朋友……医生我该怎么办？”

高之涵表示，出现普通的社交紧张是正常现象，比如在相亲、面试、当众演讲、向领导汇报时，大多数人都会产生紧张情绪，但这种紧张可以被控制。社交紧张与社交恐惧症的区分，可以根据对社交的紧张和害怕情绪是否影响到正常的工作、生活来判断。

你到底有没有社交恐惧，社交恐惧的程度有多重？下面25个问题可以测试你的社交恐惧程度（对问题认同的越多，社交恐惧的程度越重）。

1.必须和老师或者老板对话时，我就会感到紧张；

2.和别人进行眼神接触，对我来说有困难；

3.必须谈论自己或者自己的感受时我会紧张；

4.我发现很难和同事融洽相处；

5.和别人单独相处时，我会紧张；

6.我担心表达自己的观点时会让自己显得很 愚蠢；

7.到店里退货让我感到焦虑；

8.我发现自己很难对他人的观点提出异议；

9.我总是担心自己在社交场合不知道说什么；

10.我和不熟悉的人交往时会很紧张；

11.我总觉得自己在和他人沟通时，会说一些尴尬的话；

12.在一群人中我会担心被忽视；

13.我不确定要和一个仅仅算的上认识的人打招呼；

14.如果别人能听到我打电话，我就会不自在；

15.在公众场合吃饭或者喝酒，我会感到尴尬或者焦虑；

16.在公众面前表演、演奏或者演讲，让我感到恐惧；

17.当被人看着我做事时，我会感到不自在；

18.打电话、发短信或发邮件给不太熟悉的人时我会焦虑；

19.在课堂上或会议上发言时有困难；

20.上公共厕所让我感到焦虑和害羞；

21.我很难与吸引我的人自如的交流；

22.考试让我焦虑；

23.我在主持聚会或活动时会感到压力、焦虑；

24.我发现自己很难拒绝推销员或律师；

25.我不喜欢成为大家关注的焦点。

以上25点你中了几条？

社交恐惧症如不加以正确治疗，可能会逐渐加重，发展出其它类型的焦虑、抑郁、情感障碍等，出现共病现象。因此需要今早干预。

日本的精神科医生清水荣司在《认生的人：如何克服社交焦虑》中提到，如果害怕社交，不妨尝试以下几种方法。

1.发现恐惧产生的原因，然后控制并想办法改善；

2.不要总是太在意自己做得对不对、好不好，尽量转移注意力到其他的事情上；

3.区分过去和现在，多关注当下，还有一些美好的回忆；

4.学会发现生活中的美好的事情，哪怕这件事情很小，留意积极向上的事情；

5.学会开始从每件小事开始表扬自己，给自己信心和鼓励；

6.站在自己之外的角度思考问题，多找找不同的思维模式；

7.学会倾听他人说话，但如果觉得对话内容无聊，那么保持沉默也是一种很好的练习方法；

8.找到自己和他人的共同之处，保持你们之间的亲近关系；

9.有意识的放慢呼吸速度，学会在公共场合保持冷静；

10.让爱好和放松活动改善你的心情，遇到困难尽量不要逃避，不要产生依赖，多去克服想不开的情绪。

高之涵建议，在日常生活中，还可以通过做好以下四点来防止和改善社交恐惧。

1.适度运动和放松

适度的运动和体育锻炼，不仅可以增强体质，提升对身体的控制力，还可以提升自信心。也可以就缓解紧张情绪进行一些有针对性的放松训练，如深呼吸，多听一些舒缓的音乐放松心情。

2.保证充足良好的睡眠

网上有一种说法叫“忧郁睡不着，焦虑醒得早”，以此说明心理对睡眠的影响。这种说法虽然归纳得并不完全准确，但睡眠和心理健康确实存在相互影响的关系。保证充足良好的睡眠，有助于缓解紧张和恐惧等情绪。

3.保持积极乐观的心态

转变观念，可以多看一些励志、正能量的书籍或影视作品。正确认识失败的意义，不被失败所打败，以平常心看待得失。多和家人、朋友沟通交流，获得他们的支持、帮助和鼓励。以更加积极乐观的心态对待工作和生活。

4.及时寻求专业心理医生的帮助

我国心理疾病发展的显著特征是患者多、就诊率低，据《柳叶刀》等相关研究数据表明，我国有超过1亿人受到精神障碍的困扰，但就诊率不足一成，意味着90％以上患者从未就诊。如果出现社交恐惧症等心理、精神方面的病症，应及时前往正规医院就诊，寻求医生帮助。